Pablo Ojeda: La menopausia no es una condena, sino una nueva estrategia para tu cuerpo

La menopausia, lejos de ser una condena o un trastorno, representa una transición natural en la vida de las mujeres, que requiere una adaptación de hábitos más que un castigo. Así lo afirma el reconocido nutricionista Pablo Ojeda, quien subraya que los cambios fisiológicos experimentados durante esta etapa son completamente normales y no deben ser motivo de frustración o culpa. En un contexto donde muchas mujeres se sienten desorientadas por la aparición de síntomas como sofocos, antojos, dificultades para dormir y cambios en el peso, Ojeda enfatiza la necesidad de dejar de tratar el cuerpo como si funcionara igual que hace una o dos décadas.

La transformación del cuerpo en la menopausia es una realidad innegable. Ojeda apunta que muchas de sus pacientes expresan la dificultad para controlar el peso, la aparición de antojos o un sueño de peor calidad, en comparación con años anteriores. Estos cambios, según el experto, son el resultado directo de las fluctuaciones hormonales propias de esta etapa, que impactan en el apetito, el descanso, la gestión del azúcar, la inflamación y el estado de ánimo. La clave, insiste, no reside en comer menos o autoimponerse restricciones severas, sino en comprender y responder a las nuevas necesidades del cuerpo.

Desterrando la culpa y la ansiedad

Uno de los mensajes centrales de Pablo Ojeda es la importancia de desterrar la culpa asociada a los síntomas menopáusicos. Comer por ansiedad, buscar alimentos dulces o sentir menos saciedad son respuestas habituales que, explica, están ligadas a desequilibrios hormonales en el cortisol, la insulina y la serotonina. Estos desajustes pueden generar un aumento de la ansiedad y los antojos. Ojeda recalca que no se trata de una falta de voluntad, sino de una señal de que las hormonas están "gritando".

En lugar de recurrir a dietas estrictas, el nutricionista propone un enfoque basado en la regulación y la inclusión de alimentos saludables. Su método, denominado "PLATOJEDA", se centra en el consumo de "verde claro" y grasas saludables que, según él, nutren el cerebro, calman el sistema nervioso y estabilizan las emociones. Alimentos como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva no son enemigos, sino "anclas" que facilitan esta adaptación, promoviendo un equilibrio en lugar de un castigo.

La importancia del descanso reparador

El sueño juega un papel fundamental en el bienestar durante la menopausia, y Pablo Ojeda le otorga una gran relevancia. Advierte que sin un buen descanso y una buena salud intestinal, la ansiedad tiende a multiplicarse. Sin embargo, conciliar un sueño reparador puede convertirse en un desafío para muchas mujeres en esta etapa. Afortunadamente, existen estrategias prácticas para mejorar la calidad del sueño.

Datos clave

• La menopausia no es culpa tuya: Los síntomas como los antojos y la dificultad para perder peso son normales y se deben a cambios hormonales.
• No significa que estés "condenada": Solo necesitas dejar de tratar a tu cuerpo como si funcionara igual que hace 10 o 15 años.
• Comer menos no es la solución: Tu cuerpo necesita regulación, no castigo. Concéntrate en alimentos saludables y un buen descanso.
• El sueño es crucial: Sin un buen descanso y una buena salud intestinal, la ansiedad se multiplica. Hay hábitos clave para mejorar tu sueño.

Estrategias para un sueño reparador

Para contrarrestar los desafíos del sueño, Ojeda propone una serie de recomendaciones prácticas: apagar las pantallas al menos dos horas antes de acostarse para evitar la luz azul, que reduce la melatonina; mantener una iluminación tenue en la habitación y evitar luces fluorescentes; cenar ligero y temprano, idealmente tres horas antes de dormir y priorizando alimentos cocidos; y asegurar una temperatura fresca en la habitación, entre 18 y 19 grados Celsius.

Además, el nutricionista sugiere hacer ejercicio antes de las 18:00 o 19:00 horas para no aumentar el estado de alerta; exponerse a la luz solar vespertina para sincronizar los ritmos circadianos; crear rutinas relajantes antes de dormir, como leer o tomar un baño; evitar siestas tardías que puedan alterar el sueño nocturno; y limitar la cafeína después del mediodía, dado que sus efectos pueden durar hasta diez horas. Estas medidas, en conjunto, buscan optimizar el descanso y reducir la ansiedad.

En resumen, la perspectiva de Pablo Ojeda sobre la menopausia es un llamado a la adaptación y al autocuidado. No se trata de resignarse a vivir con ansiedad, insomnio o aumento de peso, sino de reconocer que el cuerpo está experimentando una nueva realidad biológica que exige estrategias diferentes y compasivas. Comprender los cambios hormonales y adoptar hábitos saludables en la alimentación y el sueño son pilares fundamentales para transitar esta etapa de la vida con bienestar.

Fuente: abc.es – https://www.abc.es/bienestar/pablo-ojeda-sobre-menopausia-significa-condenada-necesitas-20260520093119-nt.html